La pleine conscience : l'outil idéal pour atténuer votre stress...

Vous vous sentez stressé(e) et dépassé(e) par votre quotidien ?

Essayer la pleine conscience... vous pourriez être surpris

La pleine conscience consiste à vivre pleinement l'instant présent, sans chercher à analyser ou comprendre vos pensées, vos émotions et vos actions.

Simplement à les observer et les accepter, telles quelles sont (il n'y a pas de "bon" ou de "mauvais").

La pratique de la pleine conscience permet d'apaiser son esprit et de cultiver la paix intérieure.

1. La prise de conscience de son état de stress

Nos vies bien chargées, nos responsabilités et les stimulations quotidiennes (réseaux sociaux, informations quotidiennes...) contribuent à l'augmentation de notre stress.

N.B : Le stress n'est pas toujours nocif, puisque initialement, c'est une réaction physiologique normale lorsque nous sommes en situation de "danger". Il n'est pas non plus question de le "diaboliser" puisque le stress a parfois du bon, en venant stimuler notre motivation.

Les effets du stress peuvent être multiples (liste non exhaustive) :

• Troubles du sommeil et fatigue

• Troubles de l'alimentation

• Irritabilité

• Nervosité

• Contractions musculaires

• Altération de la mémoire

• Troubles de la concentration

Apprendre à gérer notre stress est primordial pour pouvoir atténuer ses effets au quotidien.

De nombreuses pratiques peuvent aider : l'hygiène de vie, la pratique d'une activité physique régulière, la pratique de la pensée positive et la pratique de la pleine conscience sont fortement recommandés.

2. Les techniques de pleine conscience

En dirigeant notre attention sur le moment présent, nous permettons à notre mental de se libérer de ses soucis et de ses appréhensions et de nous offrir un vrai moment de "pause" dans notre quotidien.

La pleine conscience peut se pratiquer de différentes manières, notamment en se concentrant sur sa respiration ou son corps.

Ces deux pratiques sont complémentaires et n'auront pas les mêmes effets immédiats.

Se concentrer sur sa respiration permet de se connecter au mouvement de sa respiration (sentir l'air entrer par les narines, traverser la gorge, les poumons et finir sa course dans le ventre et sentir l'air ressortir par le chemin inverse).

L'idéal est de pratiquer une expiration plus longue que l'inspiration afin de calmer le système nerveux.

Se concentrer sur son corps permet de venir détecter les signes du stress à l'intérieur de soi, de les considérer et de les accepter pleinement, sans jugement ni analyse.

Si rester immobile n'est pas votre tasse de thé, vous pouvez également pratiquer la marche "consciente", en vous concentrant sur chacun de vos pas.

3. Intégrer la pleine conscience dans son quotidien

Pour pouvoir profiter pleinement des effets de la pleine conscience, l'idéal est de pouvoir l'intégrer dans sa routine quotidienne.

Choisissez donc le moment le plus opportun pour vous : ce peut être le matin, à votre réveil ou avant de partir travailler, à votre pause déjeuner, le soir en rentrant chez vous ou juste avant d'aller vous coucher.

Il n'y a pas de secret, pour savoir, il faut essayer ;)

Conclusion :

La pleine conscience a de nombreux bienfaits (notamment sur le stress) et est bien plus qu'une simple pratique : c'est un mode de vie !

La sophrologie, technique de retour à soi, peut vous aider à explorer sereinement la pleine conscience.