La sophrologie : méthode efficace pour retrouver un sommeil réparateur

On le sait le sommeil est très important car il permet la récupération physique et psychique.

Les problématiques rencontrées peuvent être multiples : difficultés à s'endormir, réveils nocturnes fréquents, insomnies,...

Après le stress, le sommeil est le deuxième motif de consultation en sophrologie.

Découvrez dans ce post, comment la sophrologie peut favoriser un sommeil réparateur...

La sophrologie : une méthode efficace pour stopper les ruminations

Les difficultés à s'endormir ou les réveils nocturnes peuvent être liés à un flux de pensées incessantes...

On se refait le film de la journée, on pense à différents scénarios et on se crée toute une histoire... Ce flux de pensées stimule notre cerveau et nous empêche de sombrer dans un sommeil profond.

En pratiquant régulièrement des exercices de sophrologie (exercices de respiration, de relaxation et de visualisation), la personne arrivera progressivement à lâcher ses pensées et à se plonger dans un état de détente, favorisant ainsi un endormissement rapide et un sommeil réparateur.

Pour les personnes qui ont du mal à s'endormir, l'idéal est de pouvoir créer une routine avant d'aller se coucher et d'intégrer ces exercices à ce moment-là pour relâcher la pression et chasser les ruminations.

La pratique de la sophrologie lui permettra également de prendre du recul et de tirer le positif de chacune des situations vécues pendant la journée.

La sophrologie : une méthode efficace contre la charge mentale

Pour ceux qui ont tendance à se réveiller pendant la nuit et à penser à tout ce qu'ils n'ont pas pu faire pendant la journée ou à ce qu'ils devront faire le lendemain, je leur recommande d'intégrer dans leur routine du coucher un moment pour écrire simplement la liste des choses à faire pour le lendemain.

Je recommande aussi à ces personnes de prendre un temps dans la semaine pour organiser leurs journées.

Cette action d'écriture permet d'alléger immédiatement leur charge mentale et de favoriser leur sommeil.

Quelques conseils à appliquer pour favoriser un sommeil réparateur

1. Créez-vous une vraie routine avant d'aller vous coucher : on évite les écrans dans la chambre et on conscientise chaque étape du coucher (vous pouvez intégrer de la lecture ou de l'écriture par exemple)

2. Avant de vous coucher, vous pouvez faire quelques exercices de relaxation et de respiration : la respiration a un vrai pouvoir sur le système nerveux et vous plongera dans un état de relaxation très rapidement (favorisez un temps d'expiration plus long que le temps d'inspiration).

3. Eteignez la lumière et couchez-vous : vous pouvez "scanner" votre corps, du haut de la tête jusqu'au bout de vos pieds, et sentez comme votre corps s'alourdit de plus en plus, au rythme de votre respiration...

Vous êtes partis pour une bonne nuit de sommeil !

Pour résumé...

La sophrologie est une méthode efficace pour favoriser un sommeil réparateur car elle permet de prendre du recul, lâcher prise et se plonger dans un état de relaxation profond.

Si vous n'y arrivez pas tout seul, n'hésitez pas à consulter. Quelques séances suffisent pour stopper le flux incessant des pensées et alléger sa charge mentale. Alors, n'attendez plus !